EAA サプリメントで筋力アップが期待される? 最新の研究からわかったEAAの効果について
私たちの筋肉は、絶え間なく合成と分解を繰り返しています。このバランスが崩れ、分解が合成を上回ると、筋肉量は減少し、筋力は低下してしまいます。
これは、状況によっては、筋力トレーニングを行っても、かえって筋力低下を招く可能性があるという意味に解釈できます。
そして、この筋肉の分解を促進する大きな要因の一つが「アミノ酸不足」と言われています。筋肉の約 20%はアミノ酸で構成されており、アミノ酸が不足すると、体は筋肉を分解して必要なアミノ酸を確保しようとします。まさに、筋肉が自分自身を「食べてしまう」状態です。
そこで注目したいのが、EAA(必須アミノ酸)サプリメントです。EAA は、体内で合成できない 9 種類のアミノ酸の総称で、筋肉の合成と修復に不可欠な成分です。
EAA を補給することで、アミノ酸不足を防ぎ、筋肉の分解を抑え、筋力アップをサポートすることが期待できます。最近では、EAA を摂取することで、運動をしなくても筋力の低下を予防する可能性を示唆した研究結果も出てきています。
今回は、その研究結果を紹介させて頂きます。
この研究論文(Negro et al., 2019) では、EAA を含むマルチ成分サプリメントの効果について、 60 歳以上の高齢者を対象に検証されました。この研究では、EAA に加え、クレアチン、ビタミン D、そして Muscle Restore Complex®(ALA、CoQ10、レスベラトロール)が含まれたサプリメントを 12 週間摂取させ、その効果を検討するものでした。
結果は以下の通りです。
筋肉量の増加:
プラセボ群と比較して、サプリメント摂取群では筋肉量が有意に増加しました。この増加は、年齢による筋肉量の減少を 1 年以上相殺するほどの効果を示しています。
筋力の向上:
最大随意収縮力においても、サプリメント摂取群で有意な向上が認められました。これは、日常生活における動作能力の向上にも繋がる重要な結果だといえます。
筋パワーの増加:
筋パワーについても、サプリメント摂取群で有意な増加が確認されました。これは、より力強く、素早く動くための能力向上を示しています。
まとめ:
研究結果を踏まえると、EAA サプリメントは、筋肉量、筋力、筋パワーの向上に効果的なサプリメントであることが示唆されています。
特に、年齢による筋力低下が気になる高齢者にとって、有効な手段となる可能性があります。
この知見は、EAA 摂取の有無によって筋膜リリース刺激の長期的効果がどのように異なるかを調べる上で非常に有用であると考えています。
ただし、EAA サプリメントはあくまで補助的な役割であり、バランスの良い食事と適切な運動を組み合わせることが、健康的な身体づくりには不可欠だと考えています。
引用文献:
Negro, M., Perna, S., Spadaccini, D., Castelli, L., Calanni, L., Barbero, M., Cescon, C., Rondanelli, M., & D’Antona, G. (2019). Effects of 12 Weeks of Essential Amino Acids (EAA)-Based Multi-Ingredient Nutritional Supplementation on Muscle Mass, Muscle Strength, Muscle Power and Fatigue in Healthy Elderly Subjects: A Randomized Controlled Double-Blind Study. The Journal of Nutrition, Health and Aging, 23(5), 414–424. https://doi.org/10.1007/s12603-019-1163-4
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