ロルフテーブル張り替えました！！

　今まで使用していたブルーのロルフテーブルがボロボロになってしまい😢


　思い切って張り替えてもらいました☆とっても素敵に仕上がりうれしいです♡

　これからもこのロルフテーブルと一緒に感染対策を徹底しながらワークに励んでいきたいと思います。




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EAA サプリメントで筋力アップが期待される？　最新の研究からわかったEAAの効果について

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　 　私たちの筋肉は、絶え間なく合成と分解を繰り返しています。このバランスが崩れ、分解が合成を上回ると、筋肉量は減少し、筋力は低下してしまいます。 　これは、状況によっては、筋力トレーニングを行っても、かえって筋力低下を招く可能性があるという意味に解釈できます。 　そして、この筋肉の分解を促進する大きな要因の一つが 「アミノ酸不足」 と言われています。筋肉の約 20％はアミノ酸で構成されており、アミノ酸が不足すると、体は筋肉を分解して必要なアミノ酸を確保しようとします。まさに、 筋肉が自分自身を「食べてしまう」状態です 。 　そこで注目したいのが、EAA（必須アミノ酸）サプリメントです。EAA は、 体内で合成できない 9 種類のアミノ酸の総称で、筋肉の合成と修復に不可欠な成分です。 　EAA を補給することで、アミノ酸不足を防ぎ、筋肉の分解を抑え、筋力アップをサポートすることが期待できます。最近では、EAA を摂取することで、運動をしなくても筋力の低下を予防する可能性を示唆した研究結果も出てきています。 　今回は、その研究結果を紹介させて頂きます。 　この研究論文(Negro et al., 2019) では、EAA を含むマルチ成分サプリメントの効果について、 60 歳以上の高齢者を対象に検証されました。この研究では、EAA に加え、クレアチン、ビタミン D、そして Muscle Restore Complex®（ALA、CoQ10、レスベラトロール）が含まれたサプリメントを 12 週間摂取させ、その効果を検討するものでした。 　結果は以下の通りです。 筋肉量の増加:  　プラセボ群と比較して、サプリメント摂取群では筋肉量が有意に増加しました。この増加は、年齢による筋肉量の減少を 1 年以上相殺するほどの効果を示しています。 筋力の向上:  　最大随意収縮力においても、サプリメント摂取群で有意な向上が認められました。これは、日常生活における動作能力の向上にも繋がる重要な結果だといえます。 筋パワーの増加:  　筋パワーについても、サプリメント摂取群で有意な増加が確認されました。これは、より力強く、素早く動くための能力向上を示しています。 まとめ： 　研究結果を踏まえると、EAA サプリメントは、筋肉量、筋力、筋パワーの向上に効果的なサ...
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 　近年、筋肉（骨格筋）と肝臓の関係が注目されています。 　筋肉は単なる運動器官ではなく、代謝を担う「第2の肝臓」とも呼ばれるほど重要な役割を果たしています。筋肉が減少すると肝臓への負担が増し、脂肪肝のリスクが高まることが分かっています。 筋肉が担う肝臓の役割 　筋肉は以下のような働きをすることで、肝臓の負担を軽減しているようです。 アンモニアの分解：筋肉はアンモニアをグルタミンに変換し、肝臓の解毒作用を補助する たんぱく質の貯蔵：筋肉はアミノ酸を蓄え、肝臓の代謝機能をサポートする 加齢と筋肉の減少 　年齢を重ねると、筋肉量が減少しやすくなります。この現象は「サルコペニア」と呼ばれ、筋力低下や代謝機能の低下を引き起こします。筋肉量の減少は、肝臓の健康にも影響を与え、脂肪肝の進行を促す可能性があると言われています。 アミノ酸の役割 　筋肉の維持には、アミノ酸が欠かないことについて、 前回のブログ で紹介させて頂きました。特に、加齢に伴い筋タンパク質の合成能力が低下するため、アミノ酸の摂取が重要になります。 　アミノ酸を適切に摂取することで、以下のようなメリットが期待できるといわれています。 筋肉量の維持：筋タンパク質の合成を促進し、筋力低下を防ぐ 肝臓の負担軽減：筋肉が代謝機能を担うことで、肝臓の負担を軽減 脂肪肝の予防：筋肉量を維持することで、脂肪肝の進行を抑制する まとめ 　筋肉は肝臓の健康に深く関わっていることがわかりました。加齢による筋肉量の減少を防ぐためには、運動のみならず、適度なアミノ酸の摂取も視野に入れる必要があると考えられます。
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栄養が筋膜に与える影響

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　身体の様々な部位を繋ぎ、動きをスムーズにする「筋膜」。  　この筋膜の健康状態は、私たちの体の柔軟性や姿勢、そしてパフォーマンスに大きく影響します。  　しかし、現代人の食生活では、筋膜の健康を維持するために必要な栄養素が不足しているケースが多く見られるといわれています。  　栄養バランスの乱れは、筋膜の柔軟性を低下させ、痛みやコリ、動きづらさといった問題を引き起こす可能性が示唆されています。  　今回は、Golanska et al. (2021) の研究を基に、筋膜の健康を保つための食事について解説します。　 　同研究では、栄養のバランス不良が筋膜に悪影響を与える可能性を示しており、植物性の食材を多く摂取すること、そして十分な水分補給の重要性を指摘しています。  　ナトリウムとカリウムのバランスにも気を配ることが大切です。  　また、研究では、サプリメントよりも実際の食品から栄養を摂取することが重要であると結論づけています。 　対象者に適切な栄養指導を行うことで、筋膜の柔軟性向上、痛みの軽減、身体機能の改善といった治療効果が期待できそうですね。 　今後の研究では、より具体的な栄養素と筋膜の健康状態との関連性を解明し、より効果的な栄養指導方法を確立していくことが重要だと考えております。  　まずは、今日から食事を見直して、筋膜の健康を守りましょう！ 引用文献： Golanska P, Saczuk K, Domarecka M, Kuć J, Lukomska-Szymanska M. Temporomandibular Myofascial Pain Syndrome-Aetiology and Biopsychosocial Modulation. A Narrative Review. Int J Environ Res Public Health. 2021 Jul 23;18(15):7807. doi: 10.3390/ijerph18157807. PMID: 34360099; PMCID: PMC8345811.  
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